Dieta japońska 13 dni - menu

Dzięki japońskiej diecie możesz stracić dodatkowe 7-8 kg. Wielu dietetyków uważa, że ​​ta 13-dniowa japońska dieta rzeczywiście sprzyja utracie wagi, bardzo szybko - w mniej niż dwa tygodnie. Jej istota polega na tym, że produkty, które składają się na menu japońskiej diety na 13 dni, dobierane są specjalnie po to, aby maksymalnie przyspieszyć i zoptymalizować metabolizm. Dieta jest zarówno niskowęglowodanowa, jak i niskokaloryczna. Chociaż nie jest uważane za całkowicie białkowe - wszystko, czego potrzebuje nasz organizm, zawarte jest w warzywach i owocach, które można spożywać zgodnie z japońską dietą.

Dieta japońska: zasady diety

13-dniową dietę japońską należy bardzo ściśle przestrzegać. 13 dni to czas trwania tej diety. Podczas stosowania tej diety można jeść tylko te pokarmy, które znajdują się na liście dozwolonych i tylko w tej kolejności, które są przepisane w menu diety japońskiej przez 13 dni. Wszystkie pokarmy należy spożywać bez soli, co pomaga zmniejszyć apetyt i przedłuża uczucie sytości. Możesz też pić herbatę bez cukru i wodę mineralną między posiłkami.

Wyniki diety japońskiej

Wynik diety Japończyków zależy od wagi początkowej i może się różnić. Im wyższa waga początkowa, tym więcej kilogramów będziesz miał i odejdziesz. Jeśli po diecie nadal będziesz jeść z umiarem i nie będziesz nadużywać tłustych i bogatych w skrobię potraw, wynik pozostanie przez długi czas.

Japońska dieta: czas trwania

Japońska dieta trwa 13 dni, maksymalnie 13 tygodni.

Japońskie menu z 13-dniową dietą

1 dzień

  • Śniadanie: kawa bez cukru
  • Lunch: surówka ze świeżej kapusty w oleju roślinnym, 2 jajka na twardo, jeden świeży pomidor lub szklanka soku pomidorowego
  • Kolacja: niskotłuszczowa gotowana lub smażona ryba w oleju roślinnym (200 gramów)

2 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego
  • Obiad: niskotłuszczowa gotowana lub smażona ryba w oleju roślinnym (200 gramów), surówka z gotowanej kapusty w oleju roślinnym
  • Kolacja: gotowana wołowina, której nie można solić (100 gramów) i szklanka kefiru

3 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego
  • Lunch: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, gotowana wołowina - 200 gramów (nie solona), surówka z surowej kapusty w oleju roślinnym

4 dni

  • Śniadanie: jedna świeża marchewka i sok z jednej cytryny
  • Lunch: 1 surowe jajko, 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym, 15 gramów twardego sera
  • Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu

5 dni

  • Śniadanie: jedna świeża marchewka i sok z jednej cytryny
  • Lunch: niskotłuszczowa gotowana lub smażona ryba w oleju roślinnym (200 gramów), jeden świeży pomidor lub szklanka soku pomidorowego
  • Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu (z wyłączeniem bananów i winogron)

6 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru
  • Lunch: 500 gramów gotowanego niesolonego kurczaka, surówka ze świeżej kapusty i marchewki w oleju roślinnym
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, jedna świeża marchewka z olejem roślinnym

7 dni

  • Śniadanie: zielona herbata
  • Lunch: gotowana wołowina - 200 gramów (nie solić)
  • Kolacja: powtórz dowolną z poprzednich kolacji, z wyjątkiem kolacji trzeciego dnia

8 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru
  • Lunch: 500 gramów gotowanego niesolonego kurczaka, surówka ze świeżej kapusty i marchewki w oleju roślinnym
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, jedna niegotowana marchewka z olejem roślinnym

9 dni

  • Śniadanie: jedna świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny
  • Lunch: niskotłuszczowa gotowana lub smażona ryba w oleju roślinnym (200 gramów), jeden świeży pomidor lub szklanka soku pomidorowego
  • Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu

10 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru
  • Lunch: jedno jajko na twardo, trzy świeże marchewki w oleju roślinnym, ser 50 gramów
  • Kolacja: 200 gramów dowolnego owocu

11 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego
  • Lunch: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym
  • Kolacja: dwa jajka na twardo, gotowana niesolona wołowina - 200 gramów, świeża kapusta w oleju roślinnym

12 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego
  • Obiad: chuda gotowana lub smażona ryba (200 gramów), świeża kapusta w oleju roślinnym
  • Kolacja: gotowana niesolona wołowina - 100 gramów i szklanka zwykłego kefiru

13 dni

  • Śniadanie: kawa bez cukru
  • Lunch: dwa jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym, jeden świeży pomidor lub szklanka soku pomidorowego
  • Kolacja: niskotłuszczowa gotowana lub smażona ryba w oleju roślinnym (200 gramów)

Japońska dieta: recenzje

Japońska dieta 13 dni jest uważana za jedną z optymalnych. Szybkie efekty w krótkim czasie (13 dni), niedrogie produkty - a dieta japońska jest uważana za jedną z najpopularniejszych i uznawanych przez wiele kobiet, które chcą schudnąć.