Dieta Mirkina
Dieta Mirkina polega na wykluczeniu z diety tych produktów, które zawierają dużo kalorii. Jest to trochę podobne do skutecznej diety bez węglowodanów . Zgodnie z teorią Mirkina warto wykluczyć pokarmy zawierające dużo węglowodanów. Główną zaletą diety jest jej bezpieczeństwo i brak przeciwwskazań.
Zasada diety
Dieta dr Mirkina opiera się na zasadzie podziału żywności na dozwolone i zabronione. Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia. W płynnym naczyniu, grube jest wykluczone, Mirkin radzi jeść drugie danie bez przystawki, tylko mięso, a na trzecim wykluczyć słodycze. Dieta przeznaczona jest na co najmniej miesiąc stosowania. Ponieważ nie powoduje dyskomfortu, bardzo łatwo jest przyzwyczaić się do diety, ponieważ można jeść dużo jedzenia.
Niedozwolona żywność:
- Produkty piekarnicze;
- Olej. Oprócz chleba należy również wykluczyć olej, majonez i tłuszcze.
- Słodycze (słodycze, cukier, marmolada);
- Makaron;
- Niektóre zboża (ryż, kasza gryczana, kasza manna, płatki owsiane, jęczmień);
- Tłuste produkty mleczne;
- Niektóre warzywa i produkty roślinne (ziemniaki, rośliny strączkowe, kukurydza, orzechy);
- Słodkie owoce i owoce suszone. Banany, wiśnie, morele i daktyle są wyłączone ze świeżych owoców. A suszone owoce mają zwykle więcej kalorii niż świeże owoce.
Dozwolone produkty:
- Wszystkie rodzaje chudego mięsa;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Ryby;
- Jajka, nie należy ich smażyć;
- Olej roślinny do sałatek to podstawa. Olejek nie można całkowicie wykluczyć, wspomaga wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach;
- Grzyby;
- wszelkiego rodzaju kapusta;
- Warzywa: cebula, pomidory, ogórki, cukinia, rzodkiewka, papryka;
- Zieleń;
- Rośliny strączkowe - młoda fasola i zielony groszek, szparagi dozwolone;
- Jagody (porzeczki i truskawki), owoce cytrusowe (grejpfruty, mandarynki, pomarańcze, cytryny) są dozwolone. Śliwki i jabłka możesz jeść ile chcesz. Dozwolone jest również użycie największej jagody - arbuza!
Dzienne menu dietetyczne Mirkina:
- Śniadanie: białko, około 100 gramów. W każdej formie. Bez przystawek. Popijaj nie słodką kawą lub herbatą.
- Lunch: zupa lub barszcz bez grubego. Dopuszczalne jest pozostawienie kapusty. Po drugie znowu białko, jak na śniadanie. Dozwolone jest 100 gramów sałatki warzywnej. Po trzecie, tak jak rano.
- Kolacja: białko, jak na śniadanie. Kefir i dowolny akceptowalny owoc do wyboru.
Dieta Vladimira Mirkina jest pod pewnymi względami podobna do diety białkowej. Aby zwiększyć korzyści płynące z diety, lekarze zalecają fitness . Każde ćwiczenie wiąże się z wydatkiem energii, co przybliża pożądany efekt.
Dieta Mirkina: recenzje
Dieta jest łatwo tolerowana. Wyniki nie pojawiają się natychmiast. Ale są zauważalne po 2 tygodniach użytkowania. Jeśli stosujesz dietę przez długi czas, szybko się do niej przyzwyczajasz. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść warzywa lub owoce z listy dozwolonych.
Czasami zdarza się, że trudno od razu zrezygnować z wypieków i słodyczy. Ale możesz jeść kotlety mięsne lub rybne, różne sałatki. Olej słonecznikowy można zastąpić oliwą z oliwek w różnych smakach.